 |
| تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن |
سأحكي لكم تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن. أنا سارة، بنت مصرية، وكان عندي مشكلة كبيرة في حياتي وهي النحافة أو فقدان الوزن. من وأنا صغيرة وأنا دايماً بسمع الناس بيقولولي "إنتي ليه مش بتاكلي" و"إنتي ليه رفيعة كده". الموضوع كان مزعج جداً بالنسبة لي، ودايماً كنت بحس بالإحراج، خصوصاً لما حد يقارنني بغيري. المشكلة دي أثرت على ثقتي بنفسي، وبقت سبب في إني دايماً بأتجنب المواقف الاجتماعية.
بعد شهور من الالتزام بالتمارين والتغذية الصحية، قدرت أوصل للوزن اللي كنت بحلم بيه. مش بس كده، كمان حسيت إن ثقتي بنفسي زادت، وبقيت حاسة إني راضية عن نفسي أكتر. تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن علمتني حاجات كتيرة. علمتني الصبر، والإصرار، وإن مفيش حاجة مستحيلة. عشان كده، قررت إني أشاركها معكم هنا على موقع syriamatrix. يمكن تكون مفيدة لحد بيعاني من نفس المشكلة.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن في الجيم
أول خطوة خدتها من تجربتي كانت إني رحت للجيم، وسألت المدرب عن أفضل التمارين اللي ممكن أعملها عشان أزود وزني. المدرب نصحني إني أركز على التمارين اللي بتبني العضلات بدون ما تحرق سعرات حرارية، زي رفع الأثقال في الجيم والتركيز على تمارين المقاومة للبنات. ودالي جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء، وده كان الجدول اللي اتبعته:
- سكواتس: 4 مجموعات × 12 تكرار.
- بنش برس: 4 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الضغط بالدمبلز: 3 مجموعات × 10 تكرار.
- تمرين عضلات البطن: 3 مجموعات × 15 تكرار.
- ديدليفت: 4 مجموعات × 10 تكرار.
- تمرين التجديف بالدمبلز: 4 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الكتف بالدمبلز: 3 مجموعات × 10 تكرار.
- تمرين القرفصاء البلغارية: 3 مجموعات × 10 تكرار لكل رجل.
- تمرين الضغط بالبار: 4 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الرفع الجانبي: 3 مجموعات × 10 تكرار.
- تمرين العضلات الخلفية: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين السمانة: 4 مجموعات × 15 تكرار.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن أفضل وقت لممارسة الرياضة
كان أهم جزء من تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، هو معرفة أفضل وقت لممارسة التمارين. المدرب قالي إن الموضوع ده بيختلف من شخص للتاني حسب جدولهم اليومي ومستوى طاقتهم.
لكن، بصفة عامة، ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بعد وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات، بتكون مفيدة لأنها بتمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين، وبتحفز عملية البناء العضلي. كمان التمرين في الصباح مع برامج الحمية بيساعد في تحسين المزاج، وزيادة النشاط لبقية اليوم.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن هل الجيم يزيد الوزن للبنات؟
سؤال تاني كان بيدور في بالي من خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، هل الجيم فعلاً بيزيد الوزن للبنات، الإجابة هي نعم، لكن بشكل صحي. الجيم مش بس بيساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، لكنه كمان بيحسن الصحة العامة وبيزيد من مرونة الجسم وقوته.
كتير من البنات بيخافوا إنهم لما يروحوا الجيم هيبقى شكلهم عضلي بشكل مبالغ فيه، لكن الحقيقة إن بناء العضلات عند البنات بيكون بشكل مختلف عن الرجال بسبب اختلاف الهرمونات. بالتالي، الجيم بيساعد البنات على الحصول على جسم متناسق وقوي بدون ما يكون الشكل عضلي بزيادة.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن تمارين لزيادة الوزن بالصور
 |
| تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن |
 |
| تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن |
 |
| تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن |
عشان أقدر أتابع التمارين بشكل صحيح من خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، كنت ببحث عن صور وفيديوهات توضح لي كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. الصور والفيديوهات دي ساعدتني كتير في إني أفهم الحركات، وأتأكد إني بعملها بشكل سليم.
مثلاً، تمرين السكواتس كان من التمارين الأساسية في الجدول بتاعي، ولما شفت فيديوهات بتشرح الطريقة الصحيحة لأدائه، قدرت أتجنب الأخطاء اللي ممكن تؤدي لإصابات.
- قفي بمسافة عرض الكتفين بين قدميك.
- انزلي ببطء بجسمك وكأنك جالسة على كرسي.
- حافظي على ظهرك مستقيم وركبتيك فوق قدميك.
- ارفعي بجسمك مرة تانية للوضع الأصلي.
- استلقي على الظهر على مقعد البنش.
- امسكي البار بيديك وافردي ذراعيك.
- انزلي بالبار ببطء حتى يلمس صدرك.
- ارفعي البار مرة تانية للوضع الأصلي.
Sara PopFit
تجربتي مع نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن
خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، اكتشفت إن التغذية بتلعب دور كبير في تحقيق الهدف ده. كنت بآكل وجبات مليانة بالبروتين زي اللحوم والبيض والبقوليات، وكمان كنت بشرب اللبن بشكل منتظم.
أضفت كمان وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية زي المكسرات والفاكهة المجففة، وده كان بيساعدني أحافظ على مستوى طاقة عالي وأزود السعرات الحرارية اللي باخدها يومياً. وده كان النظام الغذائي اللي اتبعته:
- 3 بيضات مسلوقة أو أومليت.
- شريحتين توست بالجبنة.
- كوب لبن كامل الدسم.
- فاكهة مثل الموز أو التفاح.
- حفنة من المكسرات (لوز، عين الجمل).
- كوب زبادي بالعسل.
- قطعة لحم أو دجاج مشوي.
- طبق أرز أو مكرونة.
- سلطة خضار متنوعة.
- كوب عصير طبيعي.
- ساندويتش زبدة الفول السوداني والمربى.
- كوب لبن بالكاكاو.
- قطعة من السمك المشوي.
- طبق خضار مطهي.
- شريحتين خبز كامل.
- كوب لبن بالعسل.
تجربتي مع تمارين لزيادة الوزن والأرداف
من التمارين اللي ركزت عليها كمان في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، هي التمارين اللي بتستهدف الأرداف، لأنها من المناطق اللي كنت حابة أزيد حجمها بشكل صحي. التمارين دي ساعدتني كتير في بناء عضلات الأرداف وزيادة حجمها.
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض.
- ارفعي وركيك ببطء لأعلى، واضغطي على عضلات الأرداف.
- انزلي ببطء للوضع الأصلي وكرري.
- امسكي دامبلز في كل يد، ووقفي بمسافة عرض الكتفين بين قدميك.
- انحني ببطء للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ارفعي بجسمك مرة تانية للوضع الأصلي وكرري.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن برنامج تمارين لزيادة الوزن
لتنظيم وقتي خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، حطيت برنامج تمارين والتزمت بيه:
- الاثنين: تمارين الجزء العلوي.
- الثلاثاء: تمارين الجزء السفلي.
- الأربعاء: راحة.
- الخميس: تمارين الجزء العلوي.
- الجمعة: تمارين الجزء السفلي.
- السبت: تمارين القلب.
- الأحد: راحة.
- الاثنين: تمارين الجزء السفلي.
- الثلاثاء: تمارين الجزء العلوي.
- الأربعاء: راحة.
- الخميس: تمارين الجزء السفلي.
- الجمعة: تمارين الجزء العلوي.
- السبت: تمارين القلب.
- الأحد: راحة.
تمارين لزيادة الوزن للرجال
أعرف إن في رجالة برضه بيعانوا من نفس المشكلة، وعايزين يزودوا وزنهم بشكل صحي. التمارين اللي بتساعد في زيادة الوزن عند الرجال بتكون مشابهة للي أنا عملتها في تجربتي، لكن بوزن أثقل وتكرارات أكتر. هنا بعض التمارين اللي ممكن الرجالة يتبعوها:
- استلقي على مقعد البنش وامسك البار بيديك.
- ارفعه ببطء فوق صدرك وانزله تاني ببطء.
- امسك البار بيديك وقف بمسافة عرض الكتفين بين قدميك.
- ارفعه ببطء مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- نفس التمرين اللي عملته، بس بوزن أثقل.
تجربتي مع الرياضة والتغذية لزيادة الوزن
في البداية، كانت تجربتي في زيادة الوزن بالرياضة صعبة شوية. كنت بحس بالتعب بعد التمارين، وكمان كان في أيام مش بقدر أكل فيها الكمية اللي المفروض آكلها. لكن مع الوقت، بدأت أحس بالفرق، وحسيت إن جسمي بقى أقوى وعضلاتي بدأت تبان. بقى عندي طاقة أكتر وبدأت ألاحظ إني بأزيد في الوزن بشكل صحي.
دلوقتي بقول لأي وحده عندها نفس المشكلة ما تيأسيش، ابدأي النهاردة وحتشوفي الفرق قريب. وفي النهاية، عايزة أقول لكل البنات والرجالة اللي بيواجهوا نفس المشكلة، إن التمارين الرياضية مش بس طريقة لزيادة الوزن، لكن كمان وسيلة لتحسين الصحة العامة وزيادة الثقة بالنفس. ابدأوا النهاردة وخدوا الخطوة الأولى نحو حياة صحية وسعيدة.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن كانت مليئة بالتحديات، لكن كانت مليئة بالنجاحات والإنجازات اللي خلتني فخورة بنفسي، وبالتغيير اللي حققته.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن مش بس علمتني كيف أزيد وزني، لكنها علمتني كمان كيف أكون ملتزمة وأصر على تحقيق أهدافي، مهما كانت التحديات. باختصار كانت بداية جديدة لحياة صحية ومتوازنة، وحبيت أشاركها مع كل حد بيسعى لتحقيق نفس الهدف.
تعليق