كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

طريقة الحصول على جسم الساعة الرملية

في خلال السطور القادمة سنناقش كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية النحيف، وما هي الخطوات اللازمة للنجاح في ذلك، والحصول على جسم عارضات الأزياء:النظام الغذائي الصحي، هو الخطوة الأولى للحصول على جسد الساعة الرملية. الغذاء الصحي هو القاعدة رقم 1 عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في منطقة الخصر وتضييقه لأبعد حد ممكن. لا يمكنك التحكم في مكان تخزين الدهون في جسمك، ولكن مقدار الدهون المخزنة هو اختيارك الشخصي تمامًا.

يمكنكِ "ممارسة الرياضة" في صالة الألعاب الرياضية كل يوم من أيام حياتك، ولكن إذا لم تأكلي بشكل صحيح، فهذا كله بلا قيمة ... لأن كل شيء يتعلق بما تأكليه في نهاية اليوم. كما ذكرت من قبل، قد يكون أحد أسباب عدم وجود شكل الساعة الرملية هو وجود دهون زائدة تغطي جسمك. هذا يعني أنه قد يكون لديك شكل الساعة الرملية ولكنه يختبئ تحت الدهون. وأفضل طريقة للتخلص من تلك الدهون الزائدة هي تناول الطعام الصحي.

للحصول على جسم الساعة الرملية الممتلئ يمكنكِ أداء الآلاف من تمارين البطن يوميًا، ولكن إذا لم تأكلي بشكل صحيح، فستظل لديك دهون تغطي بطنك وتمنعك من الوصول إلى الخصر الصغير المرغوب.

الحقيقة هي أنه لا يكفي مجرد تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لأننا نعلم في الوقت الحاضر أن السعرات الحرارية لا تهم إذا كانت تأتي من أطعمة منخفضة العناصر الغذائية. يجب تناول كل الطعام الصحي والمفيد مثل الأغذية التي تحتوي على البروتينات والألياف.قد تتساءل العديد من الفتيات ما هو أفضل تمرين للحصول على شكل جسم الساعة الرملية. أو ما هي الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية، والإجابة الصحيحة هي أنه لا يوجد تمرين واحد يساعدك على الحصول على جسم الساعة الرملية الممتلئ. ولا يوجد جزء واحد من الجسم يجب العمل عليه للحصول على وركين أكبر وخصر صغير.

تعرفين لماذا؟ لأنه يجب أن تعملين على جسمك كقطعة كاملة. الشيء الوحيد المهم هو جعل التمرين عادة وجزءًا من نمط حياتك لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج طويلة المدى. مرّني جسدك بالكامل 4-5 مرات في الأسبوع وستحصلين على النتائج التي تريدينها.
الآن، من أجل زيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى والحصول على جسم الساعة الرملية النحيف، سيتعين علينا أن نفعل أكثر قليلاً من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. نعم، فهناك تمارين تغير شكل الجسم، حيث يحرق الجسم الدهون أثناء رفع الأثقال ولكنه لا يزال يتطلب القليل من الكارديو لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.

خاصة عندما يتعلق الأمر بالدهون الملفوفة حول منطقة البطن، والتي تكون عنيدة للغاية. وبما أننا نريد الحصول على خصر أصغر، يجب أن نقوم بتمارين الكارديو أيضًا.

هذا لا يعني أنه عليكِ أن تبدأي في ممارسة تمارين الكارديو بجنون، في الواقع لن تحصلِ على النتائج المرجوة من خلال قضاء ساعات في ممارسة تمارين الكارديو، فقط نصف ساعة يومياً.

بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك هذه الأنواع من التدريبات على فقدان الدهون الزائدة بشكل أسرع، خاصة تلك الصعبة حول خصرك، وستعطيك نتائج أفضل بكثير في فترة زمنية أقصر بكثير، وستحصلين على جسم الساعة الرملية في أقصر وقت ممكن.

نظام غذائي لجسم الساعة الرملية

رغم أننا ذكرنا بعض النصائح للحصول على جسم بشكل الساعة الرملية الكمثري، إلا أن الموضوع يحتاج لدعامات عملية. وهي اتباع نظام غذائي صحي يساعدكِ بشكل كبير على نحت الجسم بسرعة أكبر. وبالتالي حصولك على جسم الساعة الكمثرى.

إليك هذه القائمة بأهم المأكولات للحفاظ على جسم صحي ورشيق، وهي عبارة عن رجيم جسم الساعة الرملية، ومن الضروري جداً أن تحافظي عليه للحصول على جسم عارضات الأزياء.

يعتمد رجيم جسم الساعة الرملية في أساسه على تناول الحبوب، والخضار والفاكهة والابتعاد عن تناول القهوة والشاي الأسود ومنتجات الألبان. ولا يوجد سعرات حرارية معينة يجب استهلاكها في هذا الرجيم، لكن المهم هو تركيزكِ على تناول كميات معينة ومناسبة من كل وجبة.

مأكولات يجب تناولها في رجيم الساعة الرملية

مأكولات يجب الابتعاد عنها في رجيم جسم الساعة الرملية

عند اتباعكِ لرجيم جسم الساعة الرملية، احرصي على شرب الكثير من المياه يومياً، مما يساعدكِ في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. حيث أن الماء له دورٌ فعال في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يمنع الجوع ويمنعكِ أيضاً من من تناول كميات كبيرة من الطعام وبشكل عشوائي، لذلك احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

جدول رجيم جسم الساعة الرملية لأسبوع

فيما يلي نقدم لكِ جدول لمدة 7 أيام، يمكنك اتباعه واللجوء إليه لتحصلي على جسم الكمثرى للنساء.
في وجبة الفطور تناولي كوب من عصير التفاح، والحليب خالِ الدسم، بالإضافة إلى كوب من الشوفان خالِ السكر.
بين الفطور والغداء تناولي وجبة خفيفة، من الحمص مع الخضار.
في وجبة الغداء تناولي ساندويتش بيتا وبجانبه صلطة الديك الرومي.
وبين الغداء والعشاء تناولي وجبة خفيفة من كعكة الأرز.
في وجبة العشاء تناولي التوفو مع شرائح البطيخ.على وجبة الفطور تناولي سموثي المانغا والموز، بجانب بذور زهرة عباد الشمس.
وجبة خفيفة من 6 حبات من المشمش المجفف.
في وجبة الغداء تناولي المعكرونة مع الجوز.
وجبة خفيفة من كعكة الأرز بجانب زبدة الفستق.
في وجبة العشاء تناولي الدجاج المشوي، مع بطاطا حلوة.على وجبة الفطور تناولي كوب من عصير الأناناس، مع الخبز المحمص وملعقة واحدة من كريما الجبن قليل الدسم.
بين فترة الفطور والغداء تناولي وجبة خفيفة، ويكفي 6 حبات من التمر.
في وجبة الغداء تناولي 125 جرام من البطاطا المشوية، بجانب صلطة الخضار.
وجبة خفيفة من شوفان وخوخ.
في وجبة العشاء تناولي الدجاج المشوي مع السلطة.
في وجبة الفطور تناولي نصف حبة جريب فروت، مع شريحة من الخبز التوست وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة من قطعتين من رقائق الشوفان.
في وجبة الغداء تناولي السلمون المشوي مع نبتة الجرجير.
بين الغداء والعشاء تناولي وجبة خفيفة، من التفاح أو البرقوق.
في وجبة العشاء تناولي سمك السلمون المشوي بجانب الخضار.على وجبة الفطور تناولي بيضتان مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة القليل من اللوز.
في وجبة الغداء تناولي 6 قطع من السوشي (النباتي)، مع سلطة الفواكه.
وجبة خفيفة من كعكة الأرز وزبدة الفول السوداني.
في وجبة العشاء تناولي شريحة لحم مشوي مع الأرز.في وجبة الفطور تناولي كوب من عصير التفاح، بجانب وعاء من العصيدة المحلاة بمشمش مفروم.
وجبة خفيفة من خضار وحمص.
على وجبة الغداء تناولي الدجاج المشوي، مع الأرز وسلطة الدجاج أو الخضار.
وجبة خفيفة من 6 حبات من بعض المكسرات.
في وجبة العشاء تناولي سلطة الخضار مع الزبادي الخالي من الدهون.على وجبة الفطور تناولي خبز توست بالإضافة للقليل من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة من 6 حبات من الخوخ المجفف.
في وجبة الغداء تناولي عجة البيض مع الفطر المفروم وبصل.
وجبة خفيفة من كعكة الشوفان.
في وجبة العشاء تناولي شرائح اللحم المشوي مع الأرز البني.

وصلنا إلى النهاية، وكان هذا ما في جعبتنا عن كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية، وقدمنا لكِ سيدتي أفضل نظام غذائي لجسم الساعة الرملية، ونتمنى أن نكون قد حققنا لكِ أقصى استفادة، ودمتم بصحة جيدة.