مرحباً بكِ سيدتي ، تعد تمارين العصا لنحت الخصر والبطن من افضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع فقط ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والأرداف.
سواء كنت مبتدئة في عالم الرياضة أو محترفة تبحثين عن إضافة جديدة إلى روتينك، ستجدين أن تمارين نحت الخصر بالعصا ليست فقط فعالة بل ممتعة ومناسبة لجميع الأعمار. تعرفي معنا على أهم التمارين والفوائد التي ستحصلين عليها مع العصا.
 |
| تمارين نحت الخصر بالعصا إحصلي على خصر عارضات الأزياء |
تمارين نحت الخصر بالعصا إحصلي على خصر مثل عارضات الأزياء
وفي هذا السياق سأشرح لكِ باختصار عن تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر ، وكيف أنني حصلت على خصر منحوت مثل عارضات الأزياء في اسبوع فقط.
أهم تمارين نحت الخصر بالعصا
- تمارين الإنحناء الجانبي
- قفي بشكل مستقيم ، وقومي بشدّ ظهرك نحو الأعلى.
- وفي ذات الوقت قومي بملامسة ساقيكِ لبعضهما البعض.
- وثم عليكِ بتثبيت العصا في منطقة أعلى الكتفين ، مع القيام بمدّ الذراعين على طول العصا.
- وبعد ذلك قومي بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا.
- وبعدها يجب عليكِ القيام بانحناء الجزء العلوي من جسمك ويكون لجهة اليمين، ثمّ عودي للوضع الطبيعي ، واحني الجزء العلوي لجهة اليسار.
- وكرري هذا التمرين بشكل منتظم لعدة مرّات ، وذلك لتحصلي على النتائج المرجوّة من ممارسته.
- تمارين نحت الخصر بالعصا في وضعية الركوع
- قفي باستقامة مع القيام بشدّ ظهركِ نحو الأعلى.
- وفي ذلك الوقت قومي بملامسة ساقيكِ لبعضهما البعض.
- ثم ثبِّتي العصا في المنطقة أعلى كتفيكِ.
- ويجب أن تباعدي بين الساقين ، مع قيامك بثني الجزء العلوي من جسمكِ باتجاه الأمام.
- وبعدها قومي بلف الجزء العلوي من الجسم نحو الجهة اليمنى من جسمكِ.
- ومن ثم قومي بإرجاع جسمكِ للوضعية الأولى ، مِن ثمّ أعيدي لف الجسم نحو أقصى اليسار.
- ويجب عليكِ المحافظة على ظهركِ مشدود عند لف الجسم ، وذلك لتجنب حدوث أي تمزق عضلي.
- وكرّري هذا التمرين بشكل منتظم لكلا الجهتين لتحصلي على أفضل النتائج.
- تمرين التفاف الخصر بالعصا
- إبدأي التمرين بوقوفكِ على أرضٍ صلبة ، مع مباعدتك لمسافة كافية بين الساقين ، وثني ركبتيكِ مع المحافظة على استقامة الظهر.
- وثم ثبّتي العصا في أعلى المنطقة الخلفية للكتفين ، مع الإمساك بالعصا بكلتا اليدين مع فرد ذراعيكِ بعيداً عن الكتفين.
- وقومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة باتجاه اليمين ، ثم أعيديه بنفس الطريقة إلى نقطة البداية ، مع ثبات الرأس في مكانه وعدم تحريكه.
- ثمّ قومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة نحو اليسار ، ثمّ أعيديه إلى نقطة البداية.
- تمرين شد الخصر
يعد هذا التمرين خطوة رئيسية وأساسية لتقوية عضلات الخصر. حيث يعمل على رفع الجزء العلوي من الجسم. وطريقة أداءه على الشكل التالي:
- إجلسي وتمدّدي على ظهركِ ثمّ اثنِ ركبتيكِ.
- ضعي قدميكِ على الأرض في عرض الورك.
- وضعي ذراعيكِ عالياً مع مسك العصا واسترخاء الرقبة والكتفين.
- ارفعي قدميكِ للأعلى حتى تلامس العصا مع قدميكِ في اتجاه الوسط ولليمين ولليسار ، مع المحافظة على أسفل الظهر والحوض والقدمين بشكل مستقيم.
- ثمَّ اخفضي قدميكِ ببطء على الأرض لتعودي إلى وضع البداية ، وكرّري التمرين.
إقرأي أيضاً
كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء
تمارين العصا لتكبير الارداف
التمرين بالعصا هو من أفضل تمارين نحت الخصر في أسبوع وله أهمية كبيرة في شدّ الأرداف أيضاً ، حيث يساعد على حرق الدهون بكميات كبيرة وبسهولة.
كما يساعدكِ في الحصول على بنية عضلية جميلة في منطقة الخصر والبطن والأرداف. ولتنفيذ هذا التمرين فإنكِ تحتاجين لعصا بطول متر ونصف ، ووضعها خلف رأسك مع المباعدة بين القدمين بشكل يوازي محيط الخصر. ثم النزول للأسفل مع حفاظك على ظهرك بشكل مستقيم أثناء النزول ، والرجوع للأعلى ببطء. كرري هذا التمرين 15 مرة وستحصلين على نتائج مبهرة.
تعليق